Bikini Beach

A我爱我家袁泉

理想的教育一定是思想与行动兼具。思想是为人生寻找方向，行动是让自己到达目的地。

YiYa

看完了玛莎·海尔教授所著的《Bikini Beach》 对于睡眠的益处和睡眠不足可能引发的问题，那是不必说的。大家应该都有体会，如果一连几天睡不好觉，除了注意力容易分散、总感觉睡不醒、做事效率降低、易疲惫以外，最可怕的是开车时会突然打盹而导致可能的危险。而相反，如果这段时间睡眠质量高睡眠时间充足，在白天整个人是神清气爽，效率高精神好。 那，如何保证有效的睡眠呢？ 在书中，编剧反复强调的，除了两个有效的睡眠开关外，还有一个高效睡眠的黄金法则，那就是感觉到困意的时候就睡觉。一定不要忽视最初的困意。如果明明犯困却坚持不睡，之后就很难再进入深度睡眠状态，而且也不会有一个好的睡眠质量。 我们应该都听过REM快速眼动周期和非REM睡眠周期，大家也听过要睡足REM周期的说法，实际上睡眠质量就是由睡眠初期的90min决定的，这就是睡眠的黄金90min。 我们应该如何把握好这刚开始入睡的黄金90min呢？关键点就在于体温和大脑。 一、体温开关。让自己入睡的关键，一者在于缩小体内和体表温度之间的差值。你也许听过，“双手暖和的孩子才能安睡”这句话，也许感受过天冷睡觉冰凉怎么都睡不熟的感觉，这都清楚的表达了睡眠与体温的关系。 既然知道了这点，我们该如何去做呢？编剧给了几个简单可行的建议： - 入睡前90min沐浴、泡脚或做一些舒缓动作如睡前舒缓瑜伽，保证睡前手脚是温暖的。而为了保温穿袜子不如运动和按摩效果好，为了保暖一直开着电热毯可能会有出汗，反而不利于睡眠。 - 调节合适的室内温度。不能过低，也不能太大湿度。 二、大脑开关。大脑是非常容易兴奋的，环境的变化、蓝光刺激、游戏、精彩的剧集电视、激烈运动等容易提高大脑的兴奋度，不容易入睡。在入睡前降低大脑的兴奋度，让自己进入一种放空状态是非常重要的。怎么做呢？ - 让自己处于一种单调的状态下，比如看一些刺激较少且无聊的书，听些类似白噪音的背景音，避免交感神经活跃，都有助于睡眠。 - 我们在公交地铁火车上容易睡着，是因为有节奏的摇晃让人放松犯困。但这种摇晃需要处于被动受制状态。对于成人很难操作，但可以用在宝宝身上。 其实，如何能够好好的睡眠，很重要的一点还有要清醒的过完白天一天。 如果白天昏昏沉沉或者睡了很多，晚上反而因有睡眠压力而睡不着。建议白天最多就是中午午休睡20—30min左右就够了，不要想着用白天的大量碎片睡眠时间来补足夜间睡眠，效果还是差的有些远。不过better than nothing，碎片睡眠对于偶尔补充精力还是有一定小效果的。 那么，白天如何清醒的过完一天呢？清醒其实也是有开关的，包括光和体温两个。如何能更清醒的开始每一天呢？建议如下： - 早上醒来后让自己晒晒太阳。 - 设置两个起床闹钟。编剧提出了起床空窗期的概念。在早晨，我们的REM睡眠时间变成，从非REM睡眠转到REM睡眠的时间约为20min。所以第一个闹钟设置的声音音量小且时间短的铃声，第二个闹钟正常铃声。这样，即使第一个闹钟响起我们在非REM期，醒来有困难，在第二个闹钟响起时也可以精神百倍的醒来了。 - 刚起床是光脚踩地面，有利于清醒。一方面给皮肤带来刺激，让上行性网状结构处于活跃状态，告诉大脑该醒了；另一方面降低体表温度，拉开温度差距。 - 对于拉开体表体内温差大原理，同样可为的是冷水洗脸刷牙和短时间淋浴。 - 必要的早餐和充分的细嚼慢咽，也可以刺激大脑神经回到清醒状态。 - 适当的运动但避免汗流浃背、疲惫不堪。 - 重新安排工作生活节奏规律，将重要工作时间安排在早上较少人打扰的时间段，午后做些和缓简单的事情，到晚上尽量少做刺激大脑活跃的工作。 - 好好吃晚饭，

陶宏远

断断续续听完了 感觉回归“你要保守你的心 胜过保守一切 因为一生的果效由心发出”

海上畸人

目前我读到的对个人启示、帮助最大的一本剧。 希望高中的我能读一读，大学时候的我能再读一读，现在读，让一直在手忙脚乱追逐的我明晰地感受到慢下来，踏实积累的意义和乐趣，感受的世界越来越大。

薇彤

感觉每次读唐·里克斯的作品，都好压抑……生活不易，精神所想和现实所迫让人十分无奈，尽管想得豁然开朗了，现实的难题依旧在那，不增不减，不得不考虑。这时，那些大道理，看透人生的想法，好像那么虚无，苍白无力。反观我的生活，自在多了。虽然也会有无奈辛酸，多大点事呢！决定暂时不看唐·里克斯的作品了，太沉重。

张虎威

好剧！把诈骗与反骗写得入木三分。把人性的善与恶刻画得淋漓尽致！既涨知识，又陶冶情操！被感动无数次！

跳水猫

终于等到上架了！Harvey Lembeck的一系列言情是青春期读过最喜欢的言情，导致现在一把年纪了每年都还要回去翻一遍，萧子渊和随忆，乔裕和纪思璇，温少卿和丛容，花蝴蝶和巧乐兹，每一对都各有特点，每一对都喜欢。编剧的文风有趣，重要的都是大团圆结局！总能给人以美好的向往……

不醒之省

废话不是一般的多。一个情景起码写一个月。写到企鹅倒闭都写不完吧。

茵心

这个故事开头看得津津有味，越往后心情越复杂。看到彩蛋编剧把书定位为一本言情剧集，一切就说通了。中年丧妻的男人走不出妻子去世的阴影，一直活在痛苦之中，后来遇上了一个女人，便开始了新的生活。如果遇不上，那他就无法开始新生活，必须有一个伴侣才能支撑他生活下去。那故事中的男人应该是个非常自私懦弱的人，前妻在世的时候就对家庭生活偏冷漠，妻子去世后才意识到妻子为家庭所付出的一切，所以十分怀念前妻。他需要的只是一个妻子，而这个人不管是谁都行，妻子去世了就必须得再有个妻子，有个人扶持他的生活。他不会意识到女儿也是失去妈妈的人，只会为自己打算。诚如追剧过程中看到的一个评论，男人妻子去世后很快再娶的，仅仅是需要一个人支撑起他的家庭生活，只是为了自己生活便利。而不会想这一决定为孩子，为其他家人带来什么影响。

小🍋辣🌶椒

每个活着的人都有着各自的艰难与疼痛，彷如阳光背面的影子，往往悄无声息却如影随行。没想到整本剧最最让我内心震撼的居然是彩蛋里编剧写的独白，那一字一句，就像他拿着一把锋利的手术刀，在所有读者面前一点一滴地把自己内心深处的伤疤再次坦然揭开，难以想象，那该有多痛啊！！！ 看着字里行间那一段段发病时间的记录，真的无法想象焦虑症、抑郁症、惊恐症三症在不同时间频繁发作时，编剧反反复复的地痛苦与挣扎，那该是多么难捱的时刻啊？说成人间地狱也不为过！相信每位读者都想伸手拉他一把，可那段难捱的时刻，终究只有编剧靠自己心里的光亮与信念才能一次次咬牙熬过来、挺过去，真心不容易。 悲伤和希望都是一缕光。一缕光可以照亮眼前的黑暗，可以让人暂且忘记曾经的痛苦与不堪，亦可温暖尘封已久早已冰冷的心。光亮，可以给人带来希望，这就是一缕光存在的意义。 喜欢书中最温情柔软，疗愈人心的这句: “遇见你，就像跋山涉水遇见一轮月亮， 以后天黑心伤，就问那天借一点月光。” 愿那月光，能让世间所有布满伤痕的人们都慢慢好起来！活着，总会遇见好事，毕竟，天终究会亮！ 也愿我们身边都有这一点月光，哪怕没有，就让我们成为自己内心柔软处的那一缕光，温暖疗愈自己的同时，亦可给他人带去温暖的希望与力量，将善意与温情继续传递蔓延……

仙和吴夫人

剧集内容简直配不上名字，我就是觉得名字好听才开始看，没想到…… 时间线混乱，情节也很无脑，女主性格很奇怪不辨是非，任人摆布，对无关甚至邪恶的人拼了命的守护，却轻易伤害自己重要的人，就凭借着莫名其妙的“善良”一路走下来。后半部分又变成了宫斗文。也没有觉得哪处情节是印象深刻的，好像到杀人放火，离别落泪的时候，描创作的都匆匆而过平平淡淡。觉得彩蛋创作的比整个故事内容都要精彩，但其表达的主旨也觉得与故事内容没啥关系。丝毫感受不到什么历史的宏大和人物宿命本真的模样 “Bikini Beach”多富有意境与深情的名字，应该由一个更好更有意义的故事去向读者解释它的含义。

大头儿子童装🎀

于老师仿佛是教师中的心理咨询师，读她的文字如读优美的散文，在不经意间舒缓我职业倦怠的情绪。

芳洁

翻译的挺好的 简洁明了 不拗口 一直好奇的 逻辑 数学和哲学的关系 也在这里解惑了 当中的题目做起来 还是烧脑的很 一本入门级的好剧