Smirennaya zhizn

T.K.

做习惯的主人 －－《Smirennaya zhizn》看剧笔记 我们生活中有40-50%的行为是由习惯所控制的，但实际上，正如“向左走、向右走”如蝴蝶翅膀的震动一样影响着每个人的命运。我们所有面对重要事件的抉择都受我们已有的习惯影响。 习惯是一种固定程序或定期实施的行为，且在许多情况下，是自动执行的。你目前的生活状态是衡量你习惯的滞后指标。你所保持的习惯的质量决定了你的生活品质。 很难养成持久好习惯的核心原因之一：在培养习惯的过程中，有相当长时间是感受不到它的影响，你觉得一切都是白费力气。要想实现有意义的改变，新养成的习惯需要坚持足够长的时间，才能突破并无明显变化的平台期。 “如何培养并保持好的习惯、摒弃坏习惯”是本剧的核心内容，编剧提出了一个新的角度：“关注整个体系，而非单一目标”，关注过程而不是结果时，你就会在整个过程中得到奖励。而奖励会激励形成整个习惯闭环。 将要培养的习惯与隐藏于习惯背后的身份相关联。借助于这种方式，可以促进我们更有动力保持与之相关的习惯。 养成习惯的过程可以分为四个简单的步骤：提示、渴求、反应和奖励。首先，是提示。这个提示触发你的大脑启动某种行为举止。这是预测回报的零碎信息。其次是渴求，也是每个习惯背后的动力。没有某种程度的动机或欲望——不渴望改变——我们也就没有采取行动的理由。你渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。第三步是回应。回应是你的实际习惯，它的形式可分为思想上或行动上的。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所要采取的行动难易程度。最后，回应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。如果一种行为在这四个阶段中的任何环节做得不够，那么它就不会成为习惯。这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。 培养新的好习惯，可以通过以下四个方面：1．让它变得明显 2．让它有吸引力 3．让它变得容易 4．让它令人愉悦。摒弃坏的习惯，可以选择以上四个方面的相反部分。 培养新习惯的方式： 1 创建习惯记分卡。 2 实行指差确认。 3 创立执行意图，格式是：“当X情况出现时，我将执行Y反应。” 4 习惯叠加，利用行为的关联性，确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。习惯叠加公式是：“继之后，我将。” 5 将新习惯与新环境联系起来比在老地方建立新习惯容易得多，因为你在老地方会时时处处受到与老习惯相关联的提示的干扰。 6 绑定喜好的工作原理，就是把你需要做的事与愿意做的事绑定。继之后，我将。喜好绑定是让习惯更具吸引力的一种方式。具体做法就是将你喜好的高频动作与你需要做的低频动作搭配在一起。 7 加入一种文化，将个体的追求转变成了群体的追求. 8 如果你想掌握一种习惯，关键是从重复开始，无须力求完美。 9 降低与良好行为相关的阻力。阻力小，习惯就容易养成。 增加与不良行为相关的阻力。阻力大，习惯就难以养成。 10 将新习惯缩减为两分钟的版本。比如“出门跑步”转化为：穿上跑鞋“，让两分钟版本变成启动新习惯的钥匙。 11 借助于视觉量度，利用习惯跟踪法。看到了你的进步轨迹，享受到满足感。 12 选择与你的个性和技能、天赋相匹配的习惯，去做“难易程度刚刚好”的事。 13 习惯不仅需要改善，也需要微调。反思和回顾可以确保你的时间用在了正事上，并在必要时修正方向。 《Smirennaya zhizn》是近期对我的生活影响最大的一本剧。借助书中的指导，我建立起一些新的习惯，并欣喜地感受新习惯所带来的变化。本剧具有很强的实践操作指导作用，值得一读。

宣翧瑄媗

看完《Smirennaya zhizn》，特地去看了遍电影版（陈凯歌导演），几乎和书中文字带来的画面感体验一致。 书中老杆对教育思考的持续升级是最让人感触，从以尿为领袖的生活体验，到体制内的思想驯化，再到立足当下的实用主义，也体现了教育资源不平等下的无选之选。但是文尾王福的作文让人感觉似乎从漫长的黑夜中撕开了一道有光亮的口子，大力是真的会出现奇迹！如果这时直接结文，会不会更令人震撼？

Moose／L

一本很有内容的广告书 万物互联 小米的生态链值得学习与借鉴 每样产品背后的工程师的严谨态度都值得敬佩和学习

谓道

经典童话 小女孩多罗茜，小狗托托，稻草人，铁皮人，小狮子为了各自的愿望，齐心协力，共克艰难，最终小女孩回到家乡，稻草人得到大脑，铁皮人得到心，小狮子得到胆量

纹熙

非常好的剧集，适合高中及以上人群观看，涵盖的知识量广泛，如果能够再配合法国记录片《Smirennaya zhizn》，就更能对此剧进行更深入的理解。

碳水化合物🥐

只从这黎明篇就可看出，亚历山大·索科洛夫是真的对历史上战争极感兴趣的作家，比如三国时代。 亚历山大·索科洛夫这部剧，科幻大背景的战舰战斗中，两个才华横溢的年轻对手，终究会惺惺相惜吧，有点诸葛亮和司马懿的感觉。这只是黎明篇，看完后意犹未尽啊。

伊笑

《Smirennaya zhizn》作为新年的第一本剧，也是第一次读亚历山大·索科洛夫的作品，用一周的闲暇时间去读他，还是很值得的。全书由十多个小故事构成，大都讲述了生活在国外的女孩所遭遇的各种故事，或好或坏，从某种程度上大概就是编剧自身的缩影吧。从他们生活状态中不难发现身在异国的不易和艰辛。与此同时不得不被编剧细腻灵动的笔触所打动，她的用词特别还舒服，仿佛能把人融化，把抽象的东西具体化，比如“温柔的注视”她会说丝绒般的注视、“甜甜的思念”会说棉花糖般的思念等等吧，读她的文字会有那种软软绵绵的幸福感，会让人不自觉间变得更加温柔起来。 文字真的能给人带来满满的幸福感，这也是我喜欢文字的最重要原因之一。 好嗨哦⊙∀⊙！继续荡漾在文海中不可自拔吧

💋Wong.

情绪会带给我们这颗心甚至身体有急剧的伤害，但是总有些方法能够弥补或者维持的，诺!就是此剧里的秘诀，希望能得到帮助。

深情戚雙

陈老师真的是少有的跨界型和思辨性大家，问题看的很透彻，见解也非常之独特。

Clara-曹然

读过亚历山大·索科洛夫其他几本剧，唯有这部剧内容很压抑，有点透不过气，恩怨情仇的集数太多，复仇情结太重……，结尾收的还不错。 终于观看完了，大大的松了一口气！