死亡信号：鬼影重重

猪队友Y某人

绪论 Why为什么要管理情绪 情绪的产生： 1.长通路：刺激—〉丘脑—〉扣带回—〉大脑各区域相应皮质 2.短通路：刺激—〉丘脑—〉杏仁核和海马体 短通路的杏仁核(情绪中枢和恐惧中枢)和海马体(存储记忆，对比记忆信息)属于情绪无意识脑，比大脑皮层(理智脑)快很多，这也就是我们的情绪比理智快的原因。而为了与自己和外部更好的相处，我们十分有必要提升自己的情绪管理即情商能力。 How如何提升情商 情绪技巧： 1.识别和标记感受 2.表达感受 3.评估感受的强度 4.管理感受 5.延迟满足 6.控制冲动 7.减轻压力 8.了解感受与行为的差异 认知技巧： 1.自我交谈：发起“内在对话”，以此处理话题或者挑战，或者强化自身行为。 2.解读社会信号，识别行为对社会的影响，从更广泛的团体的角度看待自身 3.采用解决问题和决策步骤，比如控制冲动、确立目标、识别代替行动、预期后果等 4.理解他人的角度 5.理解行为准则，积极看待人生 6.自我意识，对自身有切合实际的预期。 言语技巧： 1.非言语——通过眼神交流、面部表情、声调、姿势等进行沟通。 2.言语——清晰地陈述要求，有效地回应批评，抗拒不良影响，倾听他人，帮助他人，参加有益的同龄人团体。 What什么是情商 五个方面的能力： 1.认识自身情绪的能力； 2.妥善管理情绪的能力； 3.自我激励的能力； 4.认识他人情绪的能力； 5.管理人际关系的能力。 六大基础的情绪： 愤怒、悲伤、恐惧、喜悦、喜爱、羞耻等 四种气质类型： 1.大胆的胆汁质：情绪易激动，反应迅速，行动敏捷，暴躁而性急。神经系统对杏仁核唤起的设定标准较高 2.乐观的多血质：灵活性高，易于适应环境，善于交际，拒绝枯燥。左半脑比右半脑前额叶活跃度较高 3.安静的粘液质：反应缓慢，坚持稳健，自制力强，不易流露情感。可能是前脑杏仁核与邻近控制语言能力的边缘组织之间的活动信号，造成“失语”等状态。 4.忧郁的抑郁质：优柔寡断，情绪容易感性，孤僻动情，行动迟缓，恐惧危险。容易唤起杏仁核神经回路的化学机制。 每种气质类型取决于大脑活动的不同模式，基因本身不会决定行为。我们的环境、经验和知识塑造了我们的气质倾向，童年是关键时期。但大脑终其一生都保持着可塑性！ 1.认识自身情绪 自我意识，能够识别感受的发生。 识别和用语言描述感受，发现想法、感受和反应的联系；了解想法或感受是否在主导决策；了解替代选择的后果；识别自身的优点和缺点，用积极而现实的态度看待自身。 2.管理情绪 认识感受的起因，恰当的处理情绪，自我减压或摆托焦虑、抑郁、愤怒等，但也不做激情的奴隶。减少负面情绪，增加幸福情绪。对决策和行动负责，遵守诺言等。 消除愤怒： 1.控制和质疑触发愤怒的想法和原因，获得缓和性信息，越早控制越有效果 2.换一个不再引发愤怒的环境，等待肾上腺素逐渐消失和生理水平恢复平静 3.在愤怒之初遏制住，并写下来，以便质疑和再次评估 消除焦虑： 1.自我意识，将情绪苗头扼杀在摇篮里，学会放松 2.用批判思维看待焦虑意识，质疑发生的可能性 对抗抑郁： 1.质疑沉思的想法，替换成积极的想法 2.积极参加积极的、转移注意力的活动 有氧运动、享受感官愉悦、小成就、认知改变、帮助别人、祈祷等 心理治疗： 心理治疗，即情绪系统的再学习。刺激=>杏仁核的短回路已经形成失控的情绪应激反应，通过改进前额叶皮层来遏制杏仁核狂暴的冲动，即使不能决定什么时候会爆发情绪，但是可以较好的控制持续的时间和迅速的从时空中复原。 应激障碍复原3个阶段： 1.获得安全感，也就是想办法让紧张的情绪神经回路平静下来，为重新

·瓷娃娃

似乎在童年，也只有在童年，我们会怀揣着无数个梦想憧憬着未知的未来，且在我们那小小的心里坚定不移地相信：岁月远了，日子久了，我们大了，梦想便来了。 我的梦想很多，可大都都是别人的，小时候被老师问起自己的梦想，毫无疑问，我的梦想仅仅是为了回答问题，那时候那么小，世界那么大，还没长大怎么敢谈梦想？ 如今走上了这条路也算是顺应父母的梦想，报志愿，师范专业，一步又一步没想到儿时梦想成真了，呵~每天的任务就是批完作业上课，上完课备课，备完课再上课，上完课再批改作业，有时还将没有做完的工作带回家去做，来了仅仅两个月之久，职业病就上门了，嗓子痛，咽炎，脊椎骨痛，就这样，日复一日，年复一年，红了樱桃绿了芭蕉，白了双鬓黄了面颊，一名特岗教师，工作环境可想而知，与梦想相距甚远，下班了可以不着急吃饭，必须把挂了几层土的脸洗干净，然后趴在床上，想去健身房，想去溜大街，想去看电影，想想就行了，仿佛被圈养了一样哈~ 我总觉得我的人生应该有那么一点儿不一样，比如：做一个记者，可以满世界地跑；做一名翻译，自如穿梭于曼妙的言语文化世界；做一名军人，英姿飒爽，雷厉风行；做一名商人，叱咤商海，春风得意。奈何，才能有限，支撑不起梦想，勉强生活罢了~那时候，我就觉得生活依然是生活，不过梦想不在了，还好离父母更近了，每次回家看到他们为我以我为荣的笑容，也算是一种行欣慰吧~ 2017年我毕业，2018年我入职，当我成为一名真正的教师，当我见到那一张张鲜活生动的脸庞，我的心里由衷地升腾起一份责任与自豪。在孩子们的爸爸妈妈将他们托付于我的瞬间，我懂得，我的肩头从此负有多少生命的重托。当孩子们在我身边欢呼跳跃的时候，我品尝到了爱的味道。我不是最好的，但是，能和孩子们一起长大，能在他们的心田里播撒一些小小的种子，能尽己所能陪伴着他们发芽生长、开花结果，是我认为最美好的事情。于是，我庆幸，我遇见了他们。遇见，便注定一路同行。 同行的路上，我们有欢乐，自然也会有悲伤；我们有收获，自然也会有失去。我们都在寻找彼此之间最合适的平衡点。可是，我们始终相信，成长是一种姿态，当我们不拒绝成长，当我们不惧怕成长，当我们期待成长，当我们相信成长的快乐与痛苦都是我们的财富时，阳光便会映入心田。而我，能做的是什么？我能做的就是让他们懂得:我，一直都在。我可以分享他们的快乐，也可以分担他们的忧伤；我可以原谅他们犯的错误，也愿意相信成长中的无限可能。我要让他们始终明媚地相信：冬天的时候，别忘记还有春天；叶子黄的时候，该记得还有绿。于是，我满足，我能陪伴他们。相伴，走过每一个四季。 谢谢我可爱的孩子们，遇见你们，是我认为最美好的事情。谢谢你们，让我成为你们的老师，你们的朋友，你们深爱的人。一份无言的凝眸，一个温暖的拥抱，一阵爽朗的笑，都会贮存心田。是你们，让我如此忙碌，又如此丰盈充实。正是这些有记忆的日子，让我喜欢做老师，让我觉得做老师真美。我是老师，我是你们的老师，因此，快乐与满足牢牢地系在我的心头。 让我坚信——因为你们，我们可以遇见更好的未来，在行走于未来的路上，寻觅梦想。 2018.5.6日回单位的客车上15:50

坤の乾ょ

那个剖腹的漆学煌。曾在大学里看过三岛，从春雪，到天人五衰。至今印象深刻。

Mr.Totoro🐻

现时代知识分子的成长史、生活史、遭遇史。没有拔高也没有虚饰，但内心有着执着和向往，伴随着妥协、挣扎、痛苦。在梦中的曹雪芹和世上的聂致远之间的虚衔处，恰恰是我们精神的生机所在。嗨，数生长叹。