一步之城

超级无敌大宋宋💃

开头很不错，但是。。。有些地方真的太浮夸了。比如张艺兴的油头，江疏影一个记者居然在警察局那么横，你俩好像和别的演员不是一个次元的

黄江蛟

因为自己曾经读过一段带有阴影单位生活，所以这部剧简直就像是为我量身定做的一样，书中提到了好多案例，给我提供了切实的可操作的模板。

四道风

新人健身训练入门剧集:整体如何进行训练+错误观念纠正+6个部位如何塑形训练+如何减脂+如何吃+如何制定计划 【新人健身训练】:半年内见效+每天一小时 1、大肌群训练（胸、背、臀、腿）6～10组 2、核心肌群训练（腹部、下背部）1～3组 3、HIIT（高强度间歇训练）15到30分钟 举例:（keep单次训练为例） 1、胸-俯卧撑入门 14分钟；背-背部塑形 17分钟；臀-臀部塑形 16分钟；腿-瘦腿训练 11分钟 PS:大肌群3天一个循环（并不是全身的间歇，而是具体到某一块肌群的休息时间），如周一练了臀，给臀部肌肉72小时的休息时间，周四就可以重新练臀了。 单一部位（某一肌群）通过调整训练次数来调整训练强度。 2、腹-五维腹肌训练 18分钟 3、HIIT 20分钟 健身流程:热身→大肌群训练→核心肌群训练→有氧训练→拉伸 理论说明:从整体上、从大肌群（胸、背、臀、腿）上减脂，才会真正达到效果。小肌群（肩、胳膊、腹、小腿）训练没法儿有效减脂，换句话说，小肌群、孤立、小重量训练，从根本上不符合增肌、减脂、塑形的条件，不可能取得良好的效果。 核心要点:健康、塑形、减脂、撑衣……一切从大肌群训练开始。抓大放小，才是增肌或减脂运动入门时的王道！ 【最减脂的有氧运动】HIIT高强度间歇训练 关键词:高强度、间歇性 减脂效果:力量训练、HIIT、间歇跑>持续慢跑 理论说明:HIIT消耗热量和脂肪方面表现突出+持续燃脂状态（72小时后仍然明显） HIIT训练的重点: 肌群+时间:确保是大肌群训练（臀、腿主要发力）、高低强度交替+持续15到20分钟=就能够达到目的。eg:（全力冲刺跑1分钟，慢跑1分钟）X5 简易HIIT训练计划:（两个选择） 1、体重向下、楼层向上的高效减脂运动——爬楼梯 爬楼梯=燃脂（大于跑步）+翘臀（一次上两个台阶）+不伤膝盖（下楼梯才伤膝盖） 要点:背挺直+臀部发力（臀部激活动作:半蹲侧向行走） 计划:比如住10楼爬10次，住5楼爬20次。一周3次，每次半个小时。要不了多久，你就会发现：咦？身体好像好了很多嘛！ 2、HIIT针对室内的懒人操（姿势图片:123页-148页） 第一套※翘臀大法：侧弓步+沙发深蹲跳+臀桥 第二套※超速减脂大法：跳跃拍手+直膝前踢+俯卧登山 第三套※胸大腰细大法：俯卧撑+俯卧撑跳+平板支撑 第四套※美好身姿大法：十字挺身+俯卧撑跳+平板支撑 第五套※全面与细节：直膝前踢+哑铃深蹲推举+卷腹 计划:五套动作，轮番更换着做，在保证每周3次的基础上，短则一个月，多则三个月。 【塑形训练】胸、臀、腹、肩、胳膊、小腿 胸部-俯卧撑训练计划 1、热身：标准俯卧撑10个×3组。 2、正式：击掌俯卧撑每组力竭×3组。 3、击掌上下斜俯卧撑15个×4组（上下斜各2组）。 注：a若不能做击掌俯卧撑，可以做标准俯卧撑 b训练上胸最-下斜窄距俯卧撑，训练下胸-上斜宽距俯卧撑 c窄距俯卧撑-肱三头肌，宽距俯俯卧撑-胸肌。 4、拉伸：手抵住墙，缓缓转体，让胸部被拉伸。 注:拉伸可以在充血时扩张筋膜，从而促进肌肉的生长。 臀部 两个动作:深蹲、臀桥 腹肌 先减脂（HIIT），再腹部专项训练 最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 肩部 动作:侧平举 双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带、手柄等。 胳膊 动作:颈后臂屈伸 小腿 雕塑小腿的明星动作——坐姿提踵 【健身十问】 1、健身后肌肉酸痛怎么办？ 在酸痛已经产生的情况下，继续运动可以有效缓解目前的疼痛感。 疼痛感十分强烈，以小重量、多次数的循环力量训练（深蹲+平板支撑）和慢速的恢复性有氧训练

行歌

照亮你>他从火光中走来>我的人间烟火??这部剧虽然赢过了我的人间烟火 但是女主角颜值实在get不到 只有照亮你是真的救灾颜值感情线都在线??黄景瑜演啥都是他本人 人设台词动作都是这么狂和痞 感觉他不应该在娱乐圈当兵 应该去演坏人??

樱恋れんあい

第一次看这种类型的剧集，读的很慢，也有不是很理解的地方，之前听说过一段话，看你自己喜欢的类型的书，之后会涉猎其他方面的剧集，知道的越来越多，这是一个正向循环，继续在看剧的路上前行

💢 你不是我，你不懂我的执著。 💢

他是香味天才 自己却没有气味 为了让自己有气味 他混合了所有恶臭再加上香味遮盖形成了人的气味喷洒在身上 暗示人性以及人的阴暗面往往被附加物遮盖吧 一开始我觉得一步之城就像人的性格和气场 没有味道不被人注意 所以他为自己制造味道引人注意 为满足自己用杀死少女来取得最极致的一步之城迷惑了他人 一步之城又像是面具 欺骗的了所有人欺骗不了他自己  他知道自己是什么样的人 最后格雷诺耶被一群人撕扯吃掉  本质和他杀少女取香味是一样的  为私欲不择手段不顾其他

止于终老 💏

我还在小时候值日回家的路上被人尾随、强吻。我已经活的小心翼翼了。我还是没办法收集证据去告他们

牟德军

人要有坚定的信仰。人没有信仰，那么活着便如行尸走肉，没有信仰就不会有前行下去的动力。信仰便是天路客们力量勇气的源泉。《一步之城》指引我们要向往积极向上的人生态度，在遇到困难时不能想着退缩，应该用自己的坚持信仰去克服它，只要用心去做，成功就在眼前。穿越黑暗，花开灿烂，保持一颗乐观的心态，并不断坚持，终究会有所收获。

马律师

书名吸引了我，打开之后，感觉内容熟悉，原来我曾看过此文，但还是从头到尾又看了一遍。书中人物很鲜活，情节吸引人。

阿阿阿瞹

尽管你学会了所有的语言，习惯了所有民族的风俗，尽管你比一切旅行家旅行得更远，适应了一切的气候和水土，连那斯芬克斯也被你气死撞碎在石上了，你还是要听从古代哲学家的一句格言，去探索你自己，这才需要用眼，用脑。

深街酒肆💛

“你有你自己的人生，活不成别人期待的样子也没关系” 同样，祝你早安午安晚安！

绪幕

我四岁的孩子最近喜欢听鬼故事，所以来看这部剧，积累故事。看了几篇，不够雅趣。

当时明月在

“西棠之后，京洛再无佳人。”读完整册书，似乎能够明白赵平津为什么说得出这么悲观的一句话，因为太爱，又爱而不得。好在结局并没有躲过俗套的happy ending，也算心底安慰，没有虐到最后。 钟巧儿、高积毅、方朗仕、欧阳青青、陆晓江、孙克虎、周老师、小地主、西棠母、李蜀安倪凯伦、沈敏、赵平津……每个人都多多少少在黄西棠的生命中留下了印记，有好的也有不好的。说实话，黄西棠是幸运的。初入京圈，遇到的是赵平津，虽然这两人曲曲折折，折磨互虐不少，但是五年前是他，五年后依然是他。这是个可以让她恃宠而骄的男人，即使撕破脸皮依然爱她到骨子里的男人，即使装作陌路依然护她周全的男人。遇上倪凯伦也是黄西棠的幸运，亦是战友亦是亲人。倪凯伦有时候说话很冲很伤人，但试问不真心待你又怎能会如此说话？她和易继红是最好的反例，一个将她推入水生火热，一个救她于水生火热。孙克虎是黄西棠生命中的噩梦，好在她命够硬，活了下来。文章里编剧似乎没有花太多笔墨去写明白当初发生的伤人事件，但好像和周老师、陆晓江也脱不了关系，大致都猜得到了，或许这也能解释钟巧儿的死亡了。这段“杀人”记忆也的确让人揪心，在她最需要帮助的时候最爱的人却不在身边还心生误会。赵平津其实也挺渣的，五年前没有调查清楚事态发展，逃避性地出国。五年后回来了遇上了，自己心爱的又舍不得放手，非得绑在身边。最后又不能违抗背景家族，逆来顺受，和完全不爱的人结婚（Ps：家族联姻的两个当事人都挺惨的…）不过编剧也没让我们的男主角好受，又是情伤，又是生病，又是家族里的种种矛盾……好在最后“守得云开见月明”。 毒药和解药，也许就是黄西棠和赵平津，谢谢你们爱过，伤过，痛过，最后兜兜转转还在一起。

李子树下聊洞庭

好像从来没有遇到如此真诚的编剧，如此用心地写了这么一本从开篇到结尾都十分精彩的书，篇篇章章，字字句句都是干货，连番外的内容都如此打动人心。很棒，沁人心脾，值得反复观看～六星以上的好评～

董春玲

本剧是无脑爽文，可评分那么高，我真的是为那些好编剧委屈，打五星的，不是小学生就是刷评分的。 我能说什么，本文逻辑根本不合理，练气期能活五千年？编剧什么学历，知道质变吗？以数字为例：练气一层即1，每次加1那么练气五千层5000，一个筑基前期可以打几十个近百个练气后期，即100，每层加100，金丹初期就1000了，编剧笔下的主角撑死元婴，为什么一出场就天下无敌？哪门子元婴飞升？大乘渡劫呢？起码化神吧？还什么师傅飞升，徒弟飞升，连狗都飞升。 文章内容，唉，根本没有智商，每个人物几乎都是脑残，我真的是服了！甚至连剧情都类似，就换个配角名字，品行爱好风格都一样，为什么会有人看？这张大人大（三少）的书也比这书强啊！都是小白文，编剧唉，越想越气。

变.Z

书名和文章内容不相符。有从唤醒自己 疗愈关系 创造自己人生三个方面去讲，但每个点只是蜻蜓点水般带过，缺乏深度的思考和解决方案。部分想法也有失偏颇。

Khadgar

这几年记得国家有过很多次政策，给黑户上户口，还有这平淡如水的剧情，该死的……