A Estrangeira

听风耳语

虽然案情有点夸张，但逻辑缜密，如果真是真案改编，希望为了这平安盛世而默默牺牲的人安息，一切公道都会有最终的审判，好人一生平安！

王谊

世界有多悲惨 你就有多伟大 一个铁铮铮的汉子 一个柔软的父亲 一个轴到家的老头 一个虔诚的上帝子民。 他有着大爱 他爱那个被马车压住的福施勒旺 他爱那个被人唾弃的妓女芳汀娜 他爱那个猪狗不如的私生女珂赛特 他爱那个心肠冰冷的密探雅韦尔 他爱那个懦弱多疑的马里尤斯。 在这个A Estrangeira里 他凭一己之力改变了太多人的厄运。 他是伟大的 而他又是委屈的。 苦役犯这个洗刷不掉的污点 时刻让他陷入危险的困境 而在生命的最后时刻 依然是箍在身上的诅咒，这样的他注定得不到任何人的爱 但他选择用尽一生拼尽全力去爱众人。 这样的人是伟大的 也是孤独的。 既然一切皆命中注定 何不打起精神 趟过这无尽幽闭窒息的下水道 让那颗爱的种子 在这悲惨的世界 恣意生长。

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从这个剧集刚出来的时候就开始追了，有六七年？不记得了！现在追完了，总觉得还没有写完，总想看看到底还有没有再更新点，虽说这部剧很长，但是心里就是有种不想让他大结局的感觉。这部剧到目前为止是我看过最长最好看，看了好几遍，第一本看完的剧集，虽然很长，但是很好看，耐心看完，就觉得这部剧像朋友一样陪伴着自己！

不过某某

剧情实在不流畅，动作画面都非常好

小甜恬🍓

喜今日嘉礼初成，良缘遂缔。诗咏关雎，雅歌麟趾。瑞叶五世其昌，祥开二南之化。同心同德，宜室宜家。相敬如宾，永谐鱼水之欢。互助精诚，共盟鸳鸯之誓。此证。 ——摘自《A Estrangeira》 一直很喜欢民国时期，总有种说不清道不明的感觉，究竟是怎样的终点，才配得上这一路的颠沛流离。佩服静婉敢爱敢恨，我若爱你，背井离乡也与你不离不弃，你若负我，风雪交加我也绝不纠缠。

lessismore

很实用，书中提到的穴位经常按摩有效果的，食疗药膳介绍也全面，最后按时作息，心情好，也是养生之道

刺猬🦔的优雅

7月短评 24/30 - 观看体验: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 这部剧配合《A Estrangeira》帮助训练者建立完整的力量训练体系，编剧在初-中-高三个级别提供了不同的训练思路。由于个人目标和体质的差异，没有最好的训练计划，只有最适合自己的，具体效果需要实践检验。如果说《A Estrangeira》是厨具，这本《A Estrangeira》就是菜谱，用什么菜全看各人口味偏好。推荐精读，看剧笔记和实际操作同样重要。 - 内容概要： 力量增长计划的核心原则： 遵循刺激—恢复—适应模型。 需要足量且适量的刺激以激发恢复、适应。 恢复阶段而非刺激阶段使人更强壮。 重要概念： 肌肉力量：肌肉对抗外界阻力发力的能力。 三种发力形式： a. 向心（Concentric）：导致肌腹长度缩短的肌肉发力形式 b. 离心（Eccentric）：导致肌腹长度增加的肌肉发力形式 c. 等长（Isometric）：肌腹长度保持不变时的肌肉发力形式 功率：快速产生力、快速表达力量的能力。爆发力就是功率的表现形式。P=F×D/T。提高最大力量(F)是提高最大功率的最佳方法。 训练强度：在一次或一组训练中使用的平均重量相对于训练者1RM的百分比。 训练量：∑重复次数×单次举起的重量。 训练量/重复次数=使用的平均重量 过度训练：当运动表现在一个减重训练周期后仍无法恢复时，过度训练就发生了。 超量训练：一系列训练的累积效应使训练者出现了短期的运动表现下滑、感觉疲惫、心情郁闷、身体疼痛、睡眠质量不佳和其他各种需2周以上才能恢复的情况。 初级训练阶段： 计划复杂度低，提升快，恢复周期短。 初学者开始时应专注于基础力量动作。编剧推荐推蹲的5×3和硬拉的5×1等重组，形成稳定动作模式后引入反手引体向上和力量翻。组前需充分热身，每次训练的正式组都要适当增加重量。48～72小时恢复期，推荐每周一三五训练。直到进入平台期，即不能每周增加重量时进入退行训练期。注意，这种线性增长是效率最高的，应尽可能延续初级阶段。 中级训练阶段： 中等复杂度，提升放缓，以周为周期恢复 在初级训练-退行期-初级训练的循环进行到恢复周期明显超过48～72小时的时候，训练者需要调整训练计划进入中级阶段。 中级计划动作选择更加专项化，根据具体运动目标选择侧重发展绝对力量/爆发力。 突破平台的重点在于训练量和动作速率。辅助动作在中级阶段最有价值，训练者应在此阶段选择辅助动作加入训练体系。 推荐计划： 得州训练法：周一三五分别为：大量中强度、小强度恢复、低量大强度，目标是每周一周五较上周有所突破。 分割训练法：更具乐趣和灵活性，由于按部位训练，可以每周训练四次甚至更多，这个计划可以减缓训练疲劳。根据个人需要可以按上下半身分化也可以按推拉蹲。同得州，高强度训练日要间隔开。 斯塔尔模型：周一三五分别为：大重量、小重量、中重量的推蹲5×5，硬拉5×1。优点在于适合团队训练。 高级训练阶段： 适合职业和精英级别选手，复杂度高，专项训练更多，提升艰难，周期大(以月甚至季节为周期)，恢复时间长。 推荐计划： 金字塔模型：适合力量举备赛。四周加载期、四周峰值训练、一到两周减载/退行。因为包含大量变式和专项训练，无法一一总结，故不赘述。 进二退一模型：适合奥举，爆发力运动和力量举休赛期。单个模块为：一周加载、一周峰值、一周减载。三个模块分别为：积累训练，过渡训练和峰值训练。 - 全新观点： 1. 与无数的自然现象和社会现象一样，人类的运动表现符合收益递减原则（Principle of Diminishing Returns）。试着加速物质到光速、学习钢琴、打造一辆速度更快的汽车等，这

Tibetphilos

值得读第二遍并以此践行。一起我特别不会处理人际关系并且经营友情亲情和爱情，到现在仍然是，忙的时候也总爱独来独往，但读了这部剧，需要好好理清楚身边的朋友，和交值得交往的朋友。用心经营，真诚对待周围的人。还有更大的感受就是，如果你自己不够优秀，即使认识再多的人，也没有用，也建立不了深入的关系。

神经浪游者

最好的教育更多关注孩子的个性发展，引导孩子学会批判性的思考，善于与别人沟通。培养其拥有合作意识。更多的通过内源性奖励。促进学生按照自身的特点发展。少一点父母干涉。享受慢的艺术，静待花开。

小尘尘

在看这部剧之前，对唐代历史的了解仅仅是上学时书本上的贞观和开元之治，再多些无非是电视剧里演绎的女皇武则天之类的。这一个多月的时间里，在编剧的指引下，见证了有唐一代的兴起和衰落，虽然书中编剧对于一些事情的评论难免有马后炮之嫌，但引经据典的论述应该来说是客观讲述的一个真实的唐朝。纵观这近三百年的岁月，无愧于血腥这两个字，无论是唐高祖创世还是太宗或玄宗的治世，到唐末的藩镇割据，随处都是杀戮流血的场景。靡不有初鲜克有终，虽有前车之鉴，可之后的朝代更迭比起唐朝有过之而无不及。