YAkaMoz🎶

在远离城市的神去村，村民们按照自己的节奏生活着，说着慢悠悠的方言，与森林和谐共生，他们如此纯真可爱，有信仰，爱生活。很清新的一本剧，读的时候仿佛能听到神去河的流水声，在寂静的村子里看着繁星点点的夜空，寂寞而美好，忘记了烦恼。

苏诺

读完第一本关于健身的剧集。五星好评，强烈安利。语言通俗易懂，适合小白来读，但知识却很专业，引用了很多国外学者做的实验，并且有精确数据证明，而书的编剧Johnny Downs，拥有十年健身经验的健身导师，Sing Another Chorus创始人，知乎上人气最高的健身导师，也算是健身界的大佬了。这部书也正是他的代表作。回顾自己的健身历程，刚上大学就因身体不好而休学。。。后来意识到运动健身的重要性，之后每天跑上十公里，连续坚持了半年，发现自己竟然瘦了十斤，本就瘦的弱不禁风，这样一来，更不经打。。。不过本人亲身实践证明，有氧运动比如跑步真的可以减肥，不过就是效果有点慢～(￣▽￣～)~ 后来重上大学，狠下心来办了张健身卡，去了教练也说自己BMI指数太低了（BMI指数：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）），才开始进行力量训练…… 总之呢，作为一个健身小白，感觉这部剧对自己想了解的东西都讲得很清晰，自己呢，对健身也有了一个初步的了解，下面呢，请允许我做一次语文课代表，来总结一些书中的观点～(￣▽￣～)~ 1.节食减肥不可取，可以采取HIIT训练。 2.增肌训练最好要做得全面一点，通过不同部位的训练方式促使全身肌肉能够一起得到锻炼。一个人在训练时的训练效果与他自己操控肌肉的能力成正比。 3.制定一个良好的健身计划才是明智之选，无论是在健身房还是在家锻炼。一般是大训练量→小训练量（恢复期）→中训练量（超量恢复期）→中训练量（超量恢复期）→大训练量，如此循环。 4.健身三分靠练，七分靠吃。训练前可以吃一些高蛋白食物，训练后则要注意碳水化合物的补充。训练后三小时之内，是增长肌肉的最好时期，之后，吃进去的食物，会被转化为脂肪，此时不吃，更待何时？但一定要注意，不能摄入脂肪，并且训练前，训练中也是如此。实在忍不住，健身后的那一餐吃吧。 5.日常生活中，当遇到搬运重物等需要背部肌肉力量来完成的事情时，请牢记：一定要先蹲下，背反弓挺直，让背部肌肉绷住，保持等长收缩（等长收缩比普通的缩短收缩力量大很多），然后再用腿的力量把重物从地上抬起来。此时切记你的后背和上肢都是不改变位置的，否则非常容易导致受伤。 6.早晨空腹训练前，一定要多喝水！不仅能促进减脂，还可以在一定程度上避免身体酸中毒。 7.平板标准卧推、平板支撑和深蹲很重要，长期坚持可能会有奇效。 8.瘦人之所以瘦，其实是有很多天生因素的，如代谢水平、激素水平、肠道菌群等一系列原因，这决定了他们不太可能聚集太多的脂肪。我代谢就非常差劲，我妈天天说我肉都白吃了。。。幸运的是，这些先天的因素并不会限制他们生长肌肉，不仅如此，瘦人体内的一些激素水平可能还会有利于肌肉的生长。所以，不要找借口等长胖了好锻炼，健身最好的时间是十年前，其次就是现在！！！ 9.健身方法没有高低之分，存在即合理，不同的人体质不同，找到适合你的才是最有效的。 10.什么样的身材才是好身材呢？女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦！男性的好身材是肩宽、腰细、臀翘、八块腹肌！还有更简单的：好身材就是瘦啊！ so,看到这些，还不行动？？？

祝凉凉💋

为什么一天只更新一章？请顾及一下读者的感受好吧！快快更新吧！

Joy Fu

实在是不能不看！

王大美丽

编剧把女主写的光芒万丈，太low了。总之这部剧的内容给人的感觉很差劲.........

断背山下百合花开

看完理解到自性的含义，仅能通过自我达到的空寂状态，由止息生成觉察从而全观的这种看似矛盾的体验。

两颗苹果

今天是中国平安分红的日子刚好读完这部剧十年后平安的股价应该也会让我惊喜吧投资真是一件有魔力的事情！

Sudium

既然大家都在说优点，那我就说说不一样的吧。用了挺长时间读完了这本，读后没有达到预期，有些失望。有一阵子很多KOL都在推这部剧，很多夸赞。但真的开始读起来，尤其是前半本调查的剧情让人有几度放下的冲动。女主人设矛盾，明明是很早走入社会，在视频平台工作，平时看剧不少的人，加上母亲曾经的教育，可现在却是个对于他人十分不尊重和自以为是的性格。而且对网络的认识太过极端，感觉就像是编剧想要详细介绍这部分内容，特意让女主说出对网络一窍不通的话，然后再由男主解释明白。难道不能用其他的形式表达，非要这样描写吗。。。还有对某些东西的具体解释描写，偶尔出现可以，但是在前半部分出现得太过频繁，如果读者感兴趣或者不理解，难道不会在剧集之外进行查找吗，还是真的将读者当成小孩子，一点点喂到嘴边等着嚼？但心里一直挂念着推荐语中的“叙诡”，还好中后部分确实有意想不到的情节。可到最后部分又开始变得拖拖拉拉，像是在凑字数。对我来说比较有意思的一点是，因为我全文都在BooksBeers好书啤酒中读的，看到了很多人对于剧集中描写的社会的感受，对映照出的现实的不满与批判。不同的人想法不尽相同，无法去评断任何一种想法的对错。就像一个事件的田野调查，感觉还是不错的。综上，打分6分及格分。据说编剧的上一部剧集比这本好，马一下。