Being Brian Harvey

攒一口袋星星

是一本好剧的。以下仅摘录对我本人有用处的地方。 原则1 一次只投入一个习惯的养成：想一次就贪心地养成很多个习惯，受挫的概率就会上升。因为仅仅养成一个习惯就已经很困难了。 原则2 明确中心点和瓶颈：比如决定五点起床然后朝着这个方向努力。但其实应当作为中心点的是就寝时间。因为如果不改变就寝时间，仅仅改变起床时间，会造成睡眠不足而导致失败。不是去设定这样那样的行动规则，而是只盯住一个重要的中心点，这样自然而然就会有效果。 瓶颈是指集中于中心点时使问题产生的障碍。什么事件阻碍抵挡住诱惑？ 原则3 重视过程而非目标的达成：习惯培养是将行动变成无意识行为的过程，这种方式反而更有成效。 1，相比结果，要将目光聚焦于行动本身。一旦开始养成习惯，就会感到这一痛苦的时期似乎会一直持续下去。但是，只要明白在到达终点之前的过程中正处于什么阶段，就能客观地把握现状。 2，一个对策是减少致使多巴胺大量分泌的诱惑性契机。如果想戒烟就不要靠近吸烟场所，如果想减肥就不要去便利店，如果想戒网瘾就在一段时期内断网。 3，比起速效性，能得到持续稳定的结果，是习惯培养的魅力所在。 4，请大家从危机感、快感、期待感这三个源泉出发，考虑戒掉坏习惯的核心理由是什么。 危机感：再这样下去就糟糕了。 快感：会有好多开心的事情等着我。 期待感：将来，我会有一个华丽的逆袭。 5，在戒除坏习惯的时候，如果准备一个能获得同样的心灵慰藉的替代方案，那么同欲望的斗争就会变得轻松许多。 1， 禁欲期：【第1周-第3周】---痛苦难耐 掌握三个原则，做好三个准备工作（心灵力量，核心理由，替代方案） 每天都要调整心态，以饱满的精神投入其中，不要为昨天的失败而纠结苦恼。 要从完美主义脱离出来变成最优主义。就算不是100分的行动和结果，也请接受80分、70分，多给自己一些宽松灵活的空间。 对策1：营造杜绝诱惑的环境。 设想所有可能出现的诱惑，减少或者消除这些诱惑。 对策2：将行动可视化。----进行记录 对策3：给破罐破摔设定上限。 2， 动力缺乏期【第4周-第7周】--顺其自然 在动力缺乏期最重要的事情就是再次激发斗志，并以前三周禁欲期的经验为基础，制定出最符合自己的行动模式。 对策1：设定必胜模式。 （例）吃得太多 按照早上400卡路里，中午900卡路里，晚上500卡路里的规则来进食。 （例）熬夜 晚上八点下班，回去后不要打开电视机，而是马上去洗澡。 对策2：制定例外规则 （例）吃得太多 设定一周之内摄入卡路里的总量，维持这一周之内的平衡。 （例）熬夜 加班时：虽然就寝时间已经超过晚上十点了，但是起床时间要保持一致。即使睡眠不足，这一天也要坚持挺过去。 休息日：周末在家陪伴家人时，可以切换到晚上二十四点就寝，早上七点起床的模式。 对策3：提升动力 开关1 有魔力的语言---说出来，创作出来 开关2 习惯与梦想--描绘戒掉坏习惯以后的美好景象 开关3 严丝合缝的时间安排 开关4 计时器效果--不是智能手机，而是用计时器 开关5 奖励与惩罚--要选择无害的东西作为奖励 开关6 自我反省 开关7 习惯的伙伴 开关8 向大家宣言 3，稳定期：【第8周-第10周】--神清气爽 方针就是要极力减少达不到要求的日子，飞速提升实践率。回顾行动，彻底斩断坏习惯。 4，倦怠期：【第11周-第13周】--原地踏步 设置变化（更新方案，设置下一个计划），注入刺激。 在十大代表性坏习惯里，我本人：乱花钱，熬夜，烦躁不安，分别需要1个月，3个月和6个月的时间来戒掉。为时永不晚，加油！！！

༺墨༒痕༻

上学期间无休止的熬夜和不营养饮食，最后导致了我全身很多的问题，尤其是失眠而不知何为睡觉的生命困扰。在一个漫无目的街上溜达时，随手拿起了这部剧，却不曾想开启了改变我命运的开始。感谢这部剧，感恩老师，让我重获健康的知识，给了我一个好的睡觉和满满的精神和能量

JuniorMamba

Being Brian Harvey: 可能是因为量子力学、平行世界、颠覆因果律这类题材的剧集太多，所以就题材来说没有太大的新鲜感。个人觉得这部剧集新瓶装旧酒的闪光点在以下几部分: 1故事背景设定在中国小镇，游戏机、工厂等环境描写让人感到亲切，题材落地于乡土文化，给人带来新鲜观看体验。尤其是描写404厂的幼儿园、小学、初中、高中、牛奶厂、发电站等都在一处的段落，对本90后青年来说，是既感到新鲜又似曾相识的。包括加入刘秀和秀龙、寺庙和僧人等情节，这部剧和《Being Brian Harvey》一样，都很“中国”。 2人物塑造得立体。科幻剧集一直以来被诟病“写概念不写人”，但是这部剧里面，编剧花了较大的篇幅写人的心理活动和家庭环境，李勇是家长只会打牌和说“你很聪明就是你不用心”的刘勇，王瑞是上知天文下知地理但是就是做不出选择和决定，把选择权留给同伴的王瑞，薛晶是“只会打游戏”的薛晶，这些人物原型在我们身边都能看到，科幻除了科幻，更有“人”的内核。印象最深刻的是李勇说的那一大段“我的父母也很爱我，只是他们也和我们一样，控制不住要去打牌，但是他们爱我不比你爸妈爱你少”和薛晶“打游戏能拯救世界！”的呐喊，他们与原生家庭达成了某种和解，但是更让我们思考:我们应该怎么去当合格的父母？应该如何构建人一生都无法摆脱的原生家庭？ 3在既定概念上有一些创新。在叠加态、波函数坍缩这些概念之上，编剧加入一些超能力设定，如刘子琦伸手穿墙是因为交换电子后手的电磁力变得稀薄，其他人能够自由剪辑时间、实现分身等，很有趣，也实现了自圆其说（至少对于本医学生来说😂）。 这部剧的不足之处对于我来说是文笔有的时候有点僵硬，可能是个人审美的问题。还有某些部分的情节堆得过密，让人有点疲劳。 读罢编剧的彩蛋，我想起自己曾在08年之后去过汶川，那里修了一个博物馆，在博物馆旁遇到一个老人，她告诉我，当时拼命抱着一棵树才活了下来。活下来了，但是家已经毁了。老人的皱纹隐藏着故事和伤痛。 我想，编剧把背景设定在四川，又描写了很多次地震，或许是在想，如果真有秀龙，如果真有李勇，能不能剪掉5.12这一段伤痛，替换上一个让死去的人回来、让毁掉的家庭重新完满的现在呢？