孔雀yoyo

太可怕了，浮夸又做作。

飞客

1944年8月的巴黎，从被德军最后的占领到被解放短短几天中，几百个有名无名的大人物小人物轮番上场，演绎了这一段让人心潮澎湃的历史。 “Bebek yüzlü”希特勒在咆哮。如果他终将失去巴黎，那么盟军只能得到巴黎的一片废墟。这是希特勒对巴黎最后的规划，也是冯·肖尔铁茨将军收到的最后命令。这不是冯·肖尔铁茨将军第一次收到这样的命令，执行这样的命令他也从来没有犹豫过。但是这一次，是巴黎！作为军人，他可以战死沙场，但是他不想也不能成为历史的罪人。 75年以后，巴黎还是那个巴黎。那个夏天的生与死，爱与恨，战争与和平，沉浮在历史长河中，随波远去。 75年以后，历经风雨800年的巴黎圣母院烧了。巴黎正在面临新的挑战。历史由无数个偶然造就。每一个看似平常的日子都可能成为历史的拐点。只希望，巴黎永远还是那个巴黎。

嘎嘎的故事

叫成“Ahmet Mekin“，我心有抵触的。还好看了，没错过浅显好讲解。欢喜。

Raja

每个人可以自由且安全地为改善自己的处境作出努力，这就是一个非常强大的力量，就算没有其他的帮助，单是这种力量就可以克服许多的障碍，从而使社会繁荣富裕。

😇。。。

钢铁是怎样练成的看一次感动一次！保尔的钢强坚毅无与伦比！确实坚如钢铁！

Krieg

Erol Tas，Erol Tas 你是心底最深的爱意是太阳撒下的鲜血是黄昏落下的泪水 Erol Tas 以梦为马的诗人在旷野在呼唤在萧瑟的秋天走向空无一人的山峦这以梦为马的诗人你听这株死去的萎缩的麦子说风之后是风天空之上是天空道路之后还是道路而你太阳的儿子被送进灯盏在原野在麦田在乡村看到华丽的黄昏听到胜利的吼叫有大海有风有太阳也有你大海和太阳的儿子 Erol Tas

年少初遇常在我心

Bebek yüzlü 笔记摘录 ◆ 斯坦福大学的睡眠法则 >> 睡眠质量是由睡眠初期的90分钟决定的，而不是取决于REM睡眠、非REM睡眠的周期。 ◆ 黄金90分钟：培养最强大脑和体魄 >> 从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠的类型，包括REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现。 >> 在睡眠保养方面的关键，就是如何加深最初的非REM睡眠。 >> 入睡后不久出现的最深度睡眠的90分钟，是实现最佳睡眠的关键所在。 >> 生长激素分泌最旺盛的时候，就是第一个非REM睡眠出现的时候。如果最深的非REM睡眠质量不佳或是受到外界干扰的话，就会导致生长激素无法正常分泌。 ◆ 不可忽视的睡眠共性 >> 大量的酒精会让人的睡眠变浅，由于酒精的利尿作用和饮酒时的水分摄入，而不得不起床去卫生间，也会相应地降低睡眠的质量。 ◆ 睡眠的五大使命 >> 睡眠初期，在出现最深非REM睡眠的黄金90分钟里，让副交感神经占据主导地位，以此来让大脑和身体得到休息，这才是最佳睡眠应完成的第一大使命。 >> 在入睡后不久出现的最深非REM睡眠状态下，信息会从大脑的海马区转移到大脑的皮层中，而记忆也就因此被保存了下来。 >> 尤其是生长激素，在黄金90分钟里会大量分泌。成年人正是依靠这种激素，才能让肌肉和骨骼变得强壮，保持新陈代谢的正常。 >> 与生长激素的构造比较相近，同时与生殖、哺乳行为有关的泌乳激素，在第一次的非REM睡眠中，也会进行大量的分泌。 >> 睡眠还有助于提高皮肤中的保水量。这是因为皮肤中的水分，主要受与睡眠紧密相关的性激素和生长激素的影响 >> 睡眠不好的话，体内的激素平衡就会被破坏，免疫力也会出现异常，这会使感冒、流感、癌症等与免疫相关的疾病的患病率随之增加。 >> 还有研究报告指出，事实上，即便注射了疫苗来预防流感，但如果睡眠紊乱的话，依然起不到免疫的作用，而接种的疫苗也就失去了效果。 ◆ 黄金90分钟的三大优点 >> 生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。 >> 成年人的生长激素在促进细胞的生长和新陈代谢以及提高皮肤的柔软性、抗衰老等方面都发挥着重要作用 >> 与之相反，如果最初的90分钟能实现深度睡眠的话，就能确保生长激素的分泌量达80%左右。 ◆ 培养精良的“睡眠部队” >> 坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。在零点到来之前，最好夜里11点左右就上床 ◆ 体温和大脑是睡眠的“开关” >> 高质量的睡眠中，人的体温是会呈降低状态的。因此也可以说，体温的下降对于睡眠来说是不可或缺的。 ◆ 用体温和大脑打造最佳睡眠 >> 冷气十足的会议室会导致人的体温下降，从而容易犯困。 >> 当我们清醒时，体内温度要比体表温度高2℃左右，但是在睡觉时体内温度则会下降0.3℃左右，两者之间的差距缩小到了2℃以下。体表温度和体内温度的差距缩小时，人更容易入睡，这一研究结论，刊登在了1999年播出的Nature杂志上。 ◆ 提升睡眠质量的三大体温开关 >> 而能有效缩小体内温度和体表温度二者差距的有效方法，就是沐浴 >> 沐浴仍可以说是调节体内温度的强大开关 >> 体内温度获得暂时性的提高，是非常重要的，因为体内温度具有上升多少就会下降多少的特性。所以，有意识地通过沐浴来提高体内温度，这样在入睡时体内温度就会出现更大幅度的下降

Stark

活的意义，是无尽黑暗中的一束微光是频频窒息中的唯一指望，向着那点光奔跑，纵使会岁月蹉跎。踏实每一步，努力挣扎的人总能走出另一个天地！自带微光者，吸引暗夜独行的人们，共同奔向光明！

赵哥哥～

2020年3月5日读完《Bebek yüzlü》。自大学以来就对养生有了极大的兴趣，它以最易获得且最能够满足体内营养价值的食物来更好的供养身体所需的营养。营养学的奥妙不在于吃得珍贵，而在于最平凡普通的一荤一菜的均衡搭配。由于饮食结构的知识匮乏，因此没有正确的吃，这是许多人存在的问题，也包括曾经的我自己。而这部剧化繁为简，为读者阐述了身体必需品为什么需要摄入，如何摄入的方法。 - 【小猫】（1）碳水化合物：185（克）燕麦50（克）= 1两 = 1碗饭午饭60（克）晚饭60（克）（2）蛋白质：50（克）动物蛋白25（克）: 植物蛋白25（克）一个鸡蛋6（克） 200ml牛奶6（克） 100克肉20（克）=2两（3）脂肪：45（克）动物油22（克）: 植物油22（克）动物油：蛋、肉、奶植物油：炒菜、坚果【早餐】 - 燕麦/ 红薯/ 玉米/ 杂粮粥「主」 - 鸡蛋「蛋」 - 牛奶「奶」 - 香蕉「果」 - 坚果「果」 - 青瓜/ 西红柿「菜」【杂粮饭】 - 大白米 - 藜麦 - 糙米 - 黑米 - 南瓜/ 红薯 / 【地中海式主食】 - 土豆 - 玉米 - 红薯 - 南瓜 - 山药 - 不喝粥、不吃米饭【杂粮粥】 - 大白米 - 藜麦 - 糙米 - 黑米 - 山药 - 100ml杂粮+1.5刻度水