The Gun Hawk

夋隹山人·指南针

2020年读完的第56本剧 计划五年读完1000本剧 时间:2020.4.14 关键词:运动，生物化学，大脑 简评:这部剧刷新了我对运动的看法，平时一直都有运动的习惯，已经持续了十年。之前也知道运动可以保持身体健康，所以一直坚持每天跑步和其他力量训练。但看完这部剧后才发现运动影响身体健康的本质和内在机理，了解到了很多对大脑有影响的生物化学物质，帮助自己更好调整身体状态。 一、运动的作用: 1.运动不仅是一种完美的治疗药，还是一种预防针。 2.运动通过改善大脑内所有重要的化学物质来强健大脑，让大脑发挥最大潜能，提高学习力和记忆力； 3.运动还能改善情绪和注意力、减少压力和焦虑，预防成瘾，控制并调节激素改变带给女性的影响，防止甚至逆转一些大脑老化引起的衰退。 4.运动可以戒瘾 所有让人上瘾的东西，比如酒精、咖啡因、尼古丁、毒品、性、甜食、赌博、电子游戏、购物、疯狂地生活，都增加伏核内的多巴胺。尽管不同的毒品对大脑产生的精神影响各不相同，但它们都提高了奖励中枢的多巴胺水平。一个具体数字说明毒品的巨大威力，性刺激可以使多巴胺增至正常水平的50%~100%，而可卡因则能让多巴胺水平飙升到300%~800%。 有规律的身体运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，转而注意毒品以外的事物。许多人都选择窝在沙发里而放弃运动，但是养成运动的习惯却能培养人们的成就感。 5.运动可以调节心情 从你的基因到你的情绪，从你的身体到你的头脑，无一不渴望过上活跃的生活。你生来就是运动的，当你动起来后，就会充满激情。 运动可以立刻增加多巴胺的水平，而且如果你坚持某种锻炼计划，你大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多巴胺受体，让你变得更积极。 6.运动可以强健肌肉和增强心肺功能。 二、不同运动方式不同作用 本剧最后一一分析了该如何行走、慢跑、长跑到无氧运动，该如何把有氧运动和无氧运动相结合，该如何把跑步和力量型锻炼相结合，同时他还列举了他自己的运动经历。他告诉我们适当运动有好处。运动得越多，你得到的益处就越多，但最最关键的是要持之以恒。这真的非常重要，瑞迪博士列举了许多科学研究证明，只有养成运动的习惯，大脑才会源源不断地从中受益，运动才会像你生活中的一部分，像刷牙洗脸那样平常。千万记住，运动是我们与生俱来的本能，我们的头脑和身体就是为此而设计的，它们生来爱运动。还要记住的是，不管你是30岁还是60岁，运动从来都不晚。 慢跑（低强度运动） 大脑细胞内的自由基、DNA碎片和炎症因子一旦失控，会导致细胞的破裂。中等强度的运动激活大脑细胞内代谢清理小组的行动，它们会产生清除自由基、DNA碎片和炎症因子的蛋白质和酶。 间歇跑: 中等强度和高强度运动的一个不同点是，当你接近最大心率，尤其是进入到无氧状态时，脑垂体就会分泌出人体生长激素（HGH）。 HGH被长寿人群称为“青春之泉”。HGH会随着年龄的增加而减少分泌，所以无论男性还是女性，中年时候HGH的数量只是儿童时期的1/10。久坐不动的生活方式更会加速这种衰减：高水平的皮质醇、胰岛素抗性和血液中过多的脂肪酸都会进一步抑制激素的释放。 间歇训练法可以提高学习能力。在跑步机上进行40分钟锻炼，再进行两次3分钟的快速跑（两次快速跑期间有一次两分钟的低强度运动）。可以增强HGH分泌。 三、了解大脑和各种化学物质 前额叶皮层（Prefrontal cortex） 位于大脑正前方的皮层区域。作为大脑皮层最后发育完成的部分，前额叶皮层监督指导我们人类特性的形成。 科特曼指导了这次实验，而他的假说完全是一种新的

苏奔

推荐给每个在平衡婚姻关系、亲子关系、工作和自我发展中矛盾又考虑的中年人。 这部剧为我们提供了一个心理发展的大纲，对于普通读者来说，我们可以跟着编剧的脉络了解自己发现过程中存在的一些问题。如果有心，可以把这些问题记录下来，然后跟着编剧提供的方法论一一实践，定能有收获。 为什么推荐给中年焦虑的人们？因为我就是这个人群中读了这部剧的受益者。 年过30之后，焦虑和矛盾接踵而至。工作花去了我大部分的时间，工作之余还要照顾两个年幼的孩子，夜深人静的时候想起自己未完成的梦想辗转反侧无法入眠。身体也开始抗议，各种小毛病爆出。 看了书之后，我试着在纸上梳理出现阶段我最主要的任务，重新审视自己的生活状态，砍掉了一些增加我焦虑的所谓副业，晚上试着做身体感知训练，几天下来竟然觉得轻松了许多。 推荐给许多跟我一样处于迷茫期的中年焦虑灵魂。

🌸Teamo-™🌸

观看这部剧的时候，让我想起了曾经观看过的几本剧，周岭老师的《The Gun Hawk》、黄启团老师的《The Gun Hawk》和《The Gun Hawk》，三位编剧都是从心理学的角度深度分析和案例呈现的方式让我们重新理解心智成熟对于一个人的重要性。然而东西方编剧对同一领域的研究呈现的文字确不一样，东方编剧更多的是从具体生活现象通过案例解读的方式触及人们希望改变与成长的心，是术的层面解读；而西方编剧（本剧）更多的是从道的层面深度挖掘和分析，我们为什么存在这些问题，让我们知其然，更知其所以然，更多的是从道的层面解读。人这一生，有的人，终其一生，从平凡中来，回归到平凡中去。但是有一小部分人，他们占据了食物链的顶端，拥有了80%以上的财富和资源，一生衣食无忧，活出了生命的底色和价值，收获了属于他们人生璀璨的烟火。其实究其根本原因：他们先人一步找到人生进阶的密码，他们走了少有人走的一条路，他们的心智力与常人不一样。常人的心智模式是自动启动简单的惯性思维，避难趋难、急于求成是他们一生的护照，走着走着，就泯然众人了。而另一部分极少数人怎么看待这个世界的呢？他们任何时候都是向内看，一生践行我是一切的根源，目标一旦确定便会以命相博的实际行动去践行，他们的字典里对人生和困难的理解是，生而为人，享受与困难同在的日子，在困难中历练和成长。最可怕的是，他们对世间的人和事永远是结果思维去分析和思考并付诸行动（深度思考），而不是像我们大多数人面对同类问题是，随波逐流，顺其自然。欲想像少有人的一样收获人生的成长与喜悦，以下四个方面值得我们借鉴和修炼：1.自律，自律者出众，不自律者出局。解决人生问题的首要方案，乃是自律，完整的自律才能解决所有的问题。所谓自律，是以积极主动的态度，去解决人生痛苦的重要原则，主要包括四个方面：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡.2.爱，是为了促进自我和他人心智成熟，而具有一种自我完善的意愿。真正的爱，不是单纯的给予，还包括适当的拒绝，及时的赞美，得体的批评，恰当的争论，必要的鼓励和有效的监督。3..成长与信仰，成长比成功更重要。信仰，只有不断的学习和进步，才能摆脱日益的经验限制，让我们的人生观、价值观、世界观得到更好的提升和修行。4.感恩，首先要对生命的敬畏，感恩遇见、感恩当下、感谢生命中的不完美，感谢生命中的遗憾，接纳不完美才能享受的人生真正的美。心智成熟的旅程不但是一项既复杂又艰巨的任务，而且是毕生的任务。心智成熟不可能一蹴而就，它是一个艰苦的旅程。人生是一个面对问题并解决问题的过程。问题能启发我们的智慧，激发我们的勇气。为解决问题而付出努力，能使思想和心智不断成熟。希望观看这部剧的人你能找到属于你心智成长之路径，与少有的人相会在高处。

不吃鱼就行

还行吧，就是有的词太深奥记不住理解不了，自己不能够复述出来，看好几次也记不住，可能是没记到心里，但是案例呢故事呀都还是还好懂得

估哇

看了简介开头感觉剧集挺有吸引力的，但看到女主是重生者之后就完全没兴趣了，现在真的是厌恶重生文，百分之九十九的重生者前世不是被自己蠢死的就是被自己作死的，对那些写重生文的编剧说一句，就让那些作死又蠢东西死透点吧，真心没必要让它们重生啦，只希望现在的编剧不要再写重生文了都是一个套路看着就厌烦

氧茹意

书挺好的，虽然书只有260多章，篇幅在我最近读的书里也只有穷鬼上下五千年可比的少，但是吧，其实我只读了160章就跳到结局了，真的是有够虐的，而且剧情紧凑，人都被刀麻了，我相信现实里的空间站和科考站都是绝对可靠的。

宋彤彤

郭敬明的剧离开了抄袭狗屁不通，漏洞百出，第一次见bug大到这么离大谱的，哦不对，还是有地方抄袭了。

晚霞飘飘

本剧最大的问题在于编剧本人对事物本质的理解并不深刻，全书多数内容均引用其他著作，读起来思维不统一，大有东拼西凑之嫌。不推荐

王大亮

本剧共计25章，以轻松、幽默、浅显易懂的方式从面向对象编程、面向对象三大特性的理论基础开篇，接着系统且详细地讲解了单例、原型、工厂方法、抽象工厂、建造者、门面、组合、装饰器、适配器、享元、代理、桥接、模板方法、迭代器、责任链、策略、状态、备忘录、中介、命令、访问者、观察者及解释器共23种设计模式的概念及结构机理，最后以六大设计原则总结收尾，全面地解析归纳了软件设计准则，参透设计模式的本质。 本剧引入了很多贴近生活的真实范例，并配有大量生动形象的插图，再结合相关例程代码实战演练，循序渐进、深入浅出，引导读者探究设计模式的哲学真谛。 本剧面向广大的软件设计工编剧，包括但不限于各个层次从事面向对象编程语言的软件研发、设计、架构等工程技术人员，也可以作为大专院校相关专业教学用书和培训学校的教材。

汪晓兰

任何时候，认识自己、爱自己都不会太迟。我们终归是自由的，所以学会做出清晰的选择以及能承担选择所带来的结果就变得很重要。更何况，无论你愿不愿意，你都会为你的选择承担那个结果。 纪伯伦说：我曾经七次鄙视自己的灵魂。第一次，它本可以进取时，却故作谦卑；第二次，它在空虚时，用爱欲填充；第三次，在困难和容易之间，它选择了容易；第四次，它犯了错，却借由别人也会犯错来宽慰自己；第五次，它自由、软弱，却把它认为生命的坚韧；第六次，它鄙夷一张丑恶的嘴脸时，却不知那正是自己面具中的一副；第七次，他侧身于生活的污泥，虽不甘心，却又畏首畏尾。 愿你我有力量选择所爱的，也有力量离开不爱的。