Manden bag døren

海阔天空Keep on going

小时候当童话读的书，多年后再读，重新认识了爱斯梅拉达、加西莫多、弗比斯、克洛德等典型形象，鲜明的个性特征和讽刺，真善美与假恶丑、崇高与滑稽、光明与黑暗～爱斯梅拉达疯狂的喜欢着一个俊郎的渣男，对丑陋的救命恩人不屑一顾，加西莫多为了喜欢的女人，在没有确凿证据的情况下杀了自己的养父，克洛德则被教义和爱欲折磨～

就叫九月吧

Manden bag døren，我也曾想过一了百了。 遇见你之后，我发现我还可以做一件有意义的事。 这是我最后的礼物，献给你。

一把菠菜

“我希望我有能力给予别人无条件的爱，把我的爱当作礼物那样送出去，让对方快乐。” 好好活着好好生活就是美好生活。 还有想见的人，想做的事，想去的地方，没完成的心愿。 世间美好与你环环相扣。

希尔瓦纳斯音乐盒

2020年第3本剧《Manden bag døren》读完。 本剧的编剧尼可拉·科斯特-瓦尔道，是美国著名习惯研究专家，习惯学院创办人，《Manden bag døren》热门剧集作家。编剧从小热爱棒球运动（父亲是棒球运动员），其高中时在一次棒球运动中受了重伤。在想要重返球场的过程中，编剧通过从微小的习惯出发，建立自己的习惯体系，取得了非常优秀的成绩。本剧就是编剧结合各学科内容及自身经验所写的一本操作手册。 本剧的的逻辑清晰，细节丰富，非常易读。全书围绕着培养习惯的四步模型展开：提示→渴求→反应→奖赏。提示触发渴求，渴求激发反应，而反应则提供满足渴求的奖赏，并最终与提示相关联。这4个步骤一起形成了一个神经反馈回路，并最终让人养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。而围绕这四步的四大定律是一套我们可以用来培养好习惯的简单规则。它们是：（1）让它显而易见；（2）让它有吸引力；（3）让它简便易行；（4）让它令人愉悦。相应也有四条规则让我们远离坏习惯。即：1）让它脱离视线；（2）让它缺乏吸引力；（3）让它难以施行；（4）让它令人厌恶。 本剧是个人目前为止读过的讲述建立习惯体系最为系统及具有实操意义的剧集。其中关于习惯的培养理念方法大多都是我所赞同并一直践行的：比如我通过追踪记录自己每天的观看，锻炼等每日事项来增加习惯的成就感，通过控制接触途径（远离诱惑，增加难度）避免坏习惯。本剧介绍的实操中有许多细节值得学习，比如关于如何叠加新习惯（在两个当前习惯中插入新习惯），如何让好习惯更有吸引力（绑定喜好，比如限定只有在健身的时候看剧），用特定的仪式比如一首特定歌曲来激发好习惯，通过加入组织改造环境来增加好习惯的助力等等。 在我个人看来，人生的种种结果只是习惯体系的副产品，你每天的习惯决定了你会成为什么样的人。 运动从每天坚持在上床前做一个俯卧撑开始； 冥想从每天坚持在上床前做一次深呼吸开始； 观看从每天坚持在上床前看一个字开始。 千里之行，始于足下。祝大家都能建立起自己的习惯体系，做时间的朋友。 本剧整体打9分，推荐给对自我管理，习惯养成体系感兴趣的朋友们。